الجمال الأزياء

كل شيء يجب أن تعرفه العرائس عن الفيتامينات والمكملات الغذائية

كل شيء يجب أن تعرفه العرائس عن الفيتامينات والمكملات الغذائية

سواء كنت تمضغ فيتامينات فلينتستون منذ أن كنت طفلاً صغيرًا ، أو جديدة في عالم المكملات والفيتامينات ، فمن المهم أن تكون على علم بما هو متاح وموصى به.

مع وجود الكثير من الحبوب والجرعات والمستخلصات والمساحيق والهز الموجودة في السوق اليوم ، فإن تحديد الفيتامينات والمعادن المناسبة لك يمكن أن يكون ساحقًا للغاية. خلال الوقت الذي تكون فيه الصحة والعافية والجمال في كثير من الأحيان موضع اهتمام أساسي ، فأنت تريد التأكد من أنك تفعل كل ما تستطيع لتغذية نفسك بشكل صحيح.

للمساعدة، BRIDES طلب المشورة من Shira Sussi ، أخصائية التغذية السريرية في NewYork-Presbyterian. إليك ما قالت.

المتطلبات اليومية والفيتامينات المتعددة

بينما قد يُطلب منك مرة واحدة أو مرتين التأكد من تناولك للفيتامينات ، هل توقفت يومًا عن التفكير في السبب؟ هناك إرشادات غذائية للعناصر الغذائية التي يجب أن يهدف نظامك الغذائي اليومي إلى تلبيتها ، وعندما تفشل في الوصول إلى هناك ، يمكن للفيتامينات المتعددة ملء الثغرات. يقول سوسي ، وفقًا للإرشادات الغذائية للأعوام 2015-2020 للأمريكيين ، يستهلك الكثير من الأفراد أقل من متوسط ​​متطلبات العناصر الغذائية التالية: البوتاسيوم ، الألياف الغذائية ، الكولين ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الفيتامينات A ، D ، E و C ، والحديد من أجل النساء لمدة 19-50 سنة من العمر. كل ما عدا الألياف الغذائية تأتي في الفيتامينات المتعددة

وهي تقول إن تناول كميات قليلة من الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم يمكن أن يشكل مخاطر صحية. لذا ، إذا وجدت أنك تتناول نظامًا غذائيًا وبالتالي تتخلص من مجموعات غذائية معينة مثل الغلوتين أو الألبان ، فإن تناول الفيتامينات اليومية المناسبة يمكن أن يساعد في سد الفجوات في المغذيات الدقيقة.

يُنصح Sussi أيضًا أنه في أشهر الشتاء ، يُعد تناول فيتامين D فكرة جيدة إذا كنت تعيش في مكان ما مع التعرض لأشعة الشمس السيئة ، لأنه ضروري لامتصاص الكالسيوم.

عند اختيار الفيتامينات المناسبة لك ، من المهم مراعاة أهدافك وعمرك ونظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يقول سوسي ، "على النساء ، خاصة النساء في سن الإنجاب ، اللائي لا يستهلكن الحديد الكافي في نظامهن الغذائي إما أن يستكملن أو يأخذن MV بالحديد."

شعر صحي ، جلد وأظافر

إذا كنت تبحث عن صحة الشعر أو الجلد أو الأظافر ، فقد تتمكن الفيتامينات من مساعدتك في تحقيق أهدافك. وفقا لسوسي ، فقد ثبت أن البيوتين عن طريق الفم لتحسين صلابة الأظافر ، وصلابة وسمك ، لأنه يلعب دورا في تخليق البروتين.

على سبيل المثال ، أحد خيارات البيوتين المشهورة ، نيتشرز باونتي إكسترا هير ، للبشرة والأظافر هي مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على 5000 ميكروغرام من البيوتين لكل حصة (ما يقرب من 1،667٪ من القيمة اليومية) ويتضمن أيضًا زيت الأركان ، إلى جانب مضادات الأكسدة & E. فقط كن حذرا ، حيث أن العديد من الناس يجدون أن البيوتين يجعل جلدهم ينفجر مع حب الشباب - تأكد من تجربة البيوتين قبل 6 أشهر على الأقل من الزفاف لقياس رد فعلك.

ينام

بينما في خضم التخطيط لحفل الزفاف ، قد يصعب الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، حيث قد يبدو أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم. لحسن الحظ ، تم إثبات أن مستويات الحديد والزنك والمغنيسيوم المثالية ترتبط ارتباطًا إيجابيًا بمدة النوم ، كما يقول سوسي ، مع ملاحظة أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث بالتأكيد حول العلاقة بين صحة النوم والمغذيات الدقيقة.

إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فيمكنك التفكير في شيء مثل Natural Calm ، وهو مكمل من المغنيسيوم الشائع ، ومسحوق ، والذي يطلق على نفسه اسم "مشروب الإجهاد المضاد" ، وهو نباتي وغير معدّل وراثيًا. تدعي أنها تستعيد مستويات المغنيسيوم الصحية وبذلك ، يقال إنها توازن بين كمية الكالسيوم ، والتي يمكن أن توفر تخفيفًا طبيعيًا للتوتر.

طاقة

في حين أنه قد يكون من المغري اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تدعي أنها تعزز طاقتك ، إلا أنه من الأفضل أن تقوم ببعض الأبحاث أولاً. يؤكد Sussi أنه من المهم التأكد من أنك لا تعاني من نقص في المغذيات قبل الانتقال مباشرة إلى المكملات الغذائية. يمكن أن يؤثر التوتر والنوم بشكل مباشر على مستويات الطاقة لديك أيضًا.

قد يؤدي تقييم نظامك الغذائي اليومي إلى الكشف عن فقدانك للكميات الموصى بها من العناصر الغذائية الرئيسية. لمزيد من التبصر ، يمكنك أن تسأل طبيبك أو أخصائي التغذية الذي قد يوصي حتى بالدم الذي قد يجد أي عجز أو مجالات للتحسين.

قبل استهلاك أي فيتامينات أو مكملات ، وللحصول على مزيد من النصائح المحددة الموصى بها بناءً على احتياجاتك الصحية الشخصية ، يرجى استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية للتوصل إلى خطة عمل آمنة ومناسبة.